За по-добър сън – ние ще ви предложим пет естествени средства, с които ще се отървете от безсънието

Добрите навици и получаването на качествен сън са тези фактори, които повлияват на цялостното ни здраве, като ни помагат да се чувстваме много по-енергични и заредени да посрещнем новия ден. Всъщност сънят е много важен за човешкото съществуване, тъй като той помага за подобряване на паметта, учението и взимането на важни решения. Нещо повече недостатъчният сън обикновено е свързан и с по-висок риск от развитие на състояния, като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ за да се наспите, добре помислете за една от тези пет естествени добавки насърчаващи съня.

1. Корен от валериана
Валериана е билка произхождаща от Азия и Европа, чийто корен се използва често, като естествено лечение на симптоми, като – менопауза, депресия и тревожност. Коренът от валериана също се използва често, като билкова добавка насърчаваща съня и помагащ за цялостното отпускане на тялото. Приемът на корен от валериана всяка нощ в продължение на 1 месец, води до значително подобрение в качеството и продължителността на съня.

2. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено и който сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Часовото време пък оказва влияние върху цикъла на производство и освобождаване на този хормон, тъй като нивата на мелатонин естествено се повишават вечер и спадат рязко на сутринта. Мелатонинът също така може да подобри цялостното качество на съня при хора страдащи от безсъние. По-конкретно мелатонинът изглежда намалява времето необходимо на хората да заспят и увеличава общото време за сън. Поради тази причина добавките с мелатонин са се превърнали в едно от най-популярните средства за сън. Важно е да отбележим, че добавките с мелатонин са безопасни за възрастни, тогава, когато се използват за кратки периоди. 

3. Магнезий
Магнезият е минерал участващ в стотици процеси в човешкото тяло - важен за мозъчната функция и здравето на сърцето. Освен това магнезият може да помогне на ума и тялото, което пък улеснява заспиването. Проучванията показват, че релаксиращият ефект на магнезия може да се дължи отчасти на способността му да регулира производството на мелатонин. Магнезият е известен с това, че отпуска мускулите и предизвиква сън, като проучванията показват, че недостатъчните нива на магнезий в организма може да са свръзани и с проблемен сън и безсъние. 
От друга страна увеличаването на приема на магнезий, чрез прием на добавки може да ви помогне да оптимизирате качеството и количеството на съня си. На пазара вече се предлагат много форми на магнезиеви добавки включително някои, които комбинират магнезий с други съставки насърчаващи съня, като – мелатонин и глицин. В проучване е установено, че комбинацията на магнезий, витамин В и мелатонин е много ефективна при лечение на безсъние, независимо от неговата причина. 

4. Лавандула
Растението лавандула може да се намери на почти всички континенти. Разпознаваме го по красивите лилави цветове, които също така имат много разнообразни домакински приложения. Освен това се смята, че успокояващият аромат на лавандулата подобрява значително съня. Някои проучвания показват, че самото помирисване на етерично масло от лавандула малко преди сън, може да бъде напълно достатъчно за да подобри качеството на съня ни.
Ароматерапията с лавандула е един изключително ефективен метод за подобряване на симптомите на нарушения сън. 

5. Глицин 
Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в нервната система и която също може да помогне за подобряване на съня. Глицинът действа от частни, чрез понижаване на телесната температура преди лягане, сигнализирайки, че е време за сън. Глицинът също така подобрява дневната производителност при хора, които страдат от безсъние или лош сън. Също така глицинът подпомага здравето на костите, мускулите и също така функционира, като невротрансмитер, който помага за детоксикацията, подобрява качеството на съня и помага за растежа на мускулите.