3 начина да повишите нивата си на тестостерон по естествен път
Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за регулирането на половата диференциация, сперматогенезата и плодовитостта. Тестостеронът също така е стероиден хормон от групата на половите хормони, който е жизненоважен за цялостното здраве и благополучие на човека.
Ниските нива на тестостерон могат да повлияят неблагоприятно на тялото, като с напредване на възрастта намалените нива на тестостерон могат да причинят наддаване на тегло. Ниските нива на тестостерон също могат да засегнат сексуалната функция, причинявайки намалено сексуално желание, по-малко ерекции и дори безплодие.
В тази статия ще опишем подробно някои начини, чрез които бихте могли да повишите нивата на тестостерон в тялото си по напълно естествен път. Най-добрият начин за подобряване на нивата на тестостерон, е, чрез прилагането на някои навици в начина на живот, които могат да подобрят цялостното здраве и благосъстоние като например:
1. Получаване на достатъчно сън
Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на нивата на хормоните, от които тялото се нуждае за да функционира правилно, включително тестостеронът. Превръщането на съня в приоритет може да помогне за поддържането на нивата на тестостерон, като хората трябва да се стремят да спят поне седем-осем часа всяка нощ.
2. Балансирана диета
Изследванията отдавна показват, че правилното хранене е от съществено значение за поддържане на нивата на тестостерон и цялостното здраве. Ниските нива на тестостерон и наднорменото тегло могат да допринесат за различни възпалителни състояния, като например нарушена неврологична функция. Допълнителни изследвания показват, че преяждането и йо-йо диетите нарушават нивата на хормоните. Най-добрите диети са тези, които включват предимно непреработени храни и предлагат здравословен баланс на мазнини, въглехидрати и протеини. Храненето със здравословни и питателни продукти може да подържа всички хормонални нива в тялото балансирани и да насърчи оптимално дългосрочното здраве.
3. Поддържане на нормално тегло
Изследванията показват, че мъжете които имат наднормено тегло, имат по-ниски нива на тестостерон, като затлъстяването е важен фактор за понижаване на тестостерона, дори пред други фактори, като например - възрастта.
Засилената активност и намаляването на стреса също могат да доведат до много проблеми в тялото ни, затова ако искаме да бъдем здрави, трябва да наблегнем на повече сън, здравословен режим и психическо спокойствие - това е най-добрата рецепта за дълголетие и балансиран живот.
