Медитация – полезни съвети за начинаещи

''Ако искате да знаете какво правите тук, как можете да бъдете по-любвеобилни или как да преминете през трудна ситуация, отговорът ми винаги е, да медитирате. Разликата между молитвата и медитацията е, че когато се молим, ние искаме нещо, а когато медитираме - слушаме отговора!'' – Джеймс Ван Прааг

Медитацията е техника за прочистване на ума и душата ни, която ни позволява да презаредим енергията си за нови преживявания. Благодарение на нея ние можем да се почувстваме значително по-спокойни и щастливи. Успокояването на съзнанието ни помага да общуваме по-лесно с другите хора, както и да разбираме света по-правилно, затова е много важно поне два пъти дневно в продължение на 18 месеца да се отдадем на медитация, за да можем да усетим магическото въздействие на мантрите. 

Ползи от медитацията
Има много ползи от медитацията, но ако сме начинаещи в тази област, е добре да знаем, че те не идват веднага, а с течение на времето. Така че е важно да избягваме да търсим конкретни преживявания или признаци за напредък или провал с нашата медитация, защото това би ни попречило да получим всички ползи от тази вълшебна техника. Положителните промени можем да забележим по-скоро от очакваното или пък да ни отнеме време, докато почувстваме някаква разлика. Важно е да си изградим навика да медитираме редовно по два пъти дневно, след което е нужно да проявим търпение. 

Съвети за медитиране за начинаещите 
1. Ежедневна практика - Седнете и медитирайте по 20 минути всяка сутрин и вечер, за да можете да успокоите и хармонизирате ума и тялото си.
2. Намерете подходяща мантра, която да следвате.
3. Откъснете се на тихо място, въпреки че шумът не винаги е пречка за медитацията, но тишината от своя страна ни помага да чуем вътрешния си глас и да успокоим дишането си.
4. Затворете очи и не правете нищо около минута, през това време мислите ви ще препускат през ума ви, въпреки това не се тревожете, защото това е напълно нормално.
5. Пуснете аудио мантра с шепот и всеки път, когато я чуете, се опитвайте да повторите звуците от нея, като я повтаряте тихо без да движите устните и езика си. След една минута звукът ще изчезне и ще усетите тишината. 
6. След това с приблизително същото темпо продължете да произнасяте тихо мантрата навътре още 4 минути. 
7. Докато продължавате да произнасяте мантрата, проследете въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ви. 
8. Продължавайте да наблюдавате дишането и ноздрите си и бавно повтаряйте своята мантра, докато не приключите с медитацията. 
9. Когато мислите се появят, внимателно се върнете към произнасянето на вашата мантра. Когато приключите с медитацията, легнете и си починете за около 5 минути.
10. Не се насилвайте да медитирате, защото това е най-голямата грешка, която можете да направите, вместо това не правете нищо по време на медитацията, просто се отпуснете. 
11. След като сте медитирали редовно по два пъти дневно в продължение на една година, ще можете да усетите как досега вашата мантра е идвала от главата ви или по-конкретно от нищото, но отсега нататък по време на медитация, ще почувствате как тя излиза директно от гърдите ви. За да центрирате по-добре мантрата в гърдите си, обърнете специално внимание на дишането си. 

''Медитацията е рестартиране за мозъка и душата ви!'' – Ариана Хъфингтън