Съвети от специалисти: Най-успешните методи за справяне с депресията
Съществуват много техники за справяне с депресията, които могат да ви помогнат в моментите, в които сте попаднали в някаква психологическа дупка, като някои от тях са - практикуване на благодарност, предизвикване на смях или пък отправяне на подкрепа към другите хора. Уменията ни за справяне могат да ни помогнат при тежка депресия, но нека бъдем наясно, че те не могат да бъдат заместител на професионалната помощ.
Ако правите опити да ''изплувате'' от тежка депресия и се чувствате тъжни, изолирани и демотивирани, ще ви изброим няколко полезни стъпки, с които ще можете да потушите тревожните мисли и отново да се почувствате живи.
Първа стъпка – Признайте пред другите за своя проблем
Първата стъпка към оздравяването е признаването на това, че имате някакви психологични затруднения, които пречат на начина ви на живот и ви карат да се изолирате от света. За да преминете през първата фаза на лечение, трябва да се опитате да не пренебрегвате симптомите, нито пък да отричате онова, което изпитвате и което всъщност ви кара да се чувствате толкова нещастни.
Втора стъпка – Всеки ден избирайте по една дейност, която се налага да направите и към нея закрепете една, която харесвате
Ако постоянно се чувствате уморени и ви е трудно да извършвате и най-лесните дейности от ежедневието си, като например – къпане, миене на зъби, преобличане и готвене, като за начало можете просто всеки ден да избирате по една дейност, която да свършите и която е наложителна. Също така можете всеки ден да извършвате и някоя друга дейност, която ви харесва, като например прекарване на време сред природата или пък четене на хубава книга.
Трета стъпка – Отворете се за другите хора
Ако напоследък се чувствате по-скоро като бреме за другите хора, то това чувство е просто един от симптомите на депресията, в която сте попаднали. В този момент за вас е много важно да осъзнаете, че вашите близки и приятели със сигурност искат да бъдат до вас, точно както вие бихте искали да бъдете до тях, ако ролите бяха обърнати и знаехте, че те изпитват някаква трудност в живота си.
Изследванията показват, че е по-полезно да говорите с доверени близки, отколкото да се изолирате, когато се опитвате да се преборите с депресията. Ако не ви се излиза навън или не искате да каните никой у дома, просто позвънете по телефона или пък на видео чат на някой, който усещате близък. По този начин постепенно ще се отпуснете и отново ще се отворите за общуване с другите хора.
Четвърта стъпка – Опитайте се да бъдете по-активни
Упражнението е естествено средство за повишаване на настроението, защото когато тренираме ние освобождаваме ендорфини, които могат да ни помогнат веднага да се почувстваме по-добре и по-щастливи. Когато се почувствате в капан или емоционално парализирани, се опитайте да отидете на кратка разходка навън. Ако пък излизането на открито ви се струва прекалено, можете да се разходите на място в апартамента или вътре в къщата, на фона на зареждаща музика. Движението е много важно, защото чрез него ще се почувствате по-добре физически и емоционално.
Пета стъпка – Подбирайте внимателно храните, които консумирате
Знаете ли, че храните могат да повлияят на настроението ви - като например сладките храни и напитки могат да засилят симптомите на депресия, а кофеинът може да повиши нивата на тревожност. Тъй като храната може да повлияе на настроението ви вие можете да я използвате, като една полезна стратегия за справяне с депресията, затова опитайте нови и полезни храни, които задоволяват апетита ви, без да влияят на настроението ви. Част от храните, към които можете да се насочите са: ядки, семена, плодове, пълнозърнест хляб, билков чай и филе от сьомга.
Депресията може да промени апетита ви, затова ако усетите, че под влиянието на психологическите проблеми започвате да губите апетит, се опитайте да намерите храни, които изглеждат добре, полезни са и ви звучат апетитно. Ако апетитът ви е нараснал, е препоръчително да се придържате към балансираното хранене, доколкото това е възможно. Мислете за храната, като за ''гориво'', за да можете да дадете на тялото си това, от което се нуждае, нито повече, нито по-малко.
Шеста стъпка - Предизвикайте мислите си
Не на последно място специалистите съветват да предизвикаме мислите си, като ги насочим в позитивна посока, тъй като негативното мислине може да влоши симптомите на депресия. Ако често се уморявате или се чувствате безнадеждни и обезсърчени за бъдещето си, запишете мислите си и потърсете начин, чрез който да ги промените. Често когато попаднем в депресия несъзнателно започваме да изкривяваме мислите си, като ги превръщаме в негативни, такива, които не се основават на здрав разум, факти и реалност, а просто на черногледството, което в момента ни е завладяло. Именно поради тази причина трябва да се успокоим и да подредим нещата в главата си, така, че в съзнанието ни да не присъстват лоши спомени или пък негативни мисли, свързани с бъдещето ни. Това е и последната стъпка, която трябва да извървим, ако искаме да се излекуваме завинаги от депресията.
