Шест неща, които никога не трябва да правим преди лягане

Казват, че сънят е най-добрият лечител, защото и най-кратката дрямка ни помага да заредим отново батериите си и да се изпълним с нужната енергия, за да можем да функционираме успешно. Знаете ли, че близо 30% от хората по целия свят страдат от сериозни нарушения на съня, свързани с недоспиване и безсъние? Когато човек не се е наспал добре и не е успял да се зареди с нужната енергия, на следващия ден той става изнервен, разсеян и неспособен да върши ежедневните си задължения, затова сънят е много важен за презареждането, както на ума ни, така и на тялото ни, а липсата му се отразява пагубно за цялостното ни здраве. Според лекарите, някои вечерни ритуали стоят в основата на недоспиването, както и на безсънието и сега ще разгледаме именно тези лоши навици, които ни пречат да си набавим нужната почивка.

Ето и кои са те:

1. Вечерни физически упражнения
Преди лягане определено е най-неподходящото време за трениране, тъй като неволно започваме да се борим с мелатонина, който всъщност е хормонът, помагащ ни да заспим. Под напора на усилените упражнения, ние не само, че се разсънваме, но и повишаваме телесната температура, както и сърдечната честота, като именно тези фактори започват да ни пречат да се отдадем на здрав и спокоен сън. Затова вечерните тренировки не са никак добра идея, ако искаме да се наспим хубаво и да заредим тялото си с енергия.

2. Прием на кофеин
Напитките със съдържание на кофеин късно вечер не са никак добра идея, особено ако искате да се отдадете на почивка, трябва задължително да забравите за тези вредни ритуали, включващи консумацията на енергийни и кофеинови напитки през нощта. Кофеинът превъзбужда нервната система, което пък пречи на добрата почивка и на спокойния, здрав сън. Кофеинът е стимулант, който остава за дълъг период от време в тялото ни, приблизително 6 часа, а това определено се отразява отрицателно на заспиването и на качеството на съня ни.

3. Продължителен следобеден сън
Няма нищо лошо в това следобед да си дремнете час-два, за да си набавите нужната почивка, но според специалисти, следобедният сън не трябва да превишава два часа, както и не трябва да бъде преди вечерните часове, защото по този начин рискуваме да не можем да заспим през нощта.

4. Обилно хранене и шоколад
Преяждането и сладките продукти късно вечер са изключително неподходящи, особено ако искате да се насладите на качествен сън, тъй като шоколадът съдържа кофеин, както и други стимуланти, които пречат на съня. Редовната консумация на шоколад може да повиши кръвното налагане, като този ефект също ще се отрази негативно на почивката ви. 

5. Електронни устройства
Един час преди да си легнете забравете за всякакъв вид електрони устройства, които могат да нарушат качеството на съня ви. Знаете ли, че светлината излъчвана от смартфона пречи както на качеството, така и на продължителността на съня ни; затова гледането на клипове късно вечер е един много лош навик, който може да се отрази на цялостното ни здравословно състояние. Телефоните, таблетите и другите електронни устройства директно крадат съня ни и пречат да си набавим нужната почивка, затова е много важно час преди да си легнем да забравим за всякакъв вид разсейващи дейности, които стимулират мисловната дейност и ни пречат да се отпуснем. 

6. Никога не си лягайте ядосани
Ако през деня някой ви е обидил или наранил това неминуемо може да се отрази на качеството на съня ви, затова е много важно да се научите да се изолирате от негативните чувства и вечер, преди лягане, да спрете да размишлявате върху неща, които носят отрицателен заряд към вас. Стресът и нервното напрежение не само пречат на съня ни, но и вредят на здравето ни, затова преди да заспите се опитайте да прочистете съзнанието си от всичко, което през деня сте съхранявали в него и което ви е тормозило; само така ще можете да се отдадете на спокоен и качествен сън, без тревоги и без вътрешни конфликти.