Полезните и вредни храни по време на бременността
Захранването на плода с нужните витамини и минерали зависи изцяло от това какво ще консумирате по време на бременността. Ако желаете плодът да се развива правилно и да се роди здраво бебе, трябва да наблегнете на един значително по-здравословен режим на хранене. Ако преди да забременеете сте се хранили разнообразно и сега можете да продължите с този режим без да броите калории, тъй като консумацията на някои храни по това време ще се увеличи, тъй като вие ще захранвате два организма.
Съществува общ план на хранене по време на бременността, който ще ни помогне да си набавим нужните вещества и да се чувстваме отлично, независимо от това, че сме качили някой друг килограм. Ето и кои са основните храни, на които трябва да наблягате по време на бременността, за да се чувствате добре и да бъдете здрави.
Кисело мляко
Важно е да консумирате по 400 грама кисело мляко дневно, тъй като чрез него ще можете да осигурите нужното количество калций. По време на бременността калцият е изключително важен, както за вас, така и за бебето, тъй като той се извлича от нашата костна система и идеята му е да захрани бебето, докато е още в корема ви.
Не прекалявайте със сладките и мазни храни, както и с газираните напитки
По време на бременността на жените обикновено им се преяжда всичко, което се намира пред очите им, но ако искате да се погрижите за здравето си и за това на бъдещето ви дете ограничете прекалено мазните и сладки храни, тъй като бременната жена се нуждае от до 500 калории дневно, но почти винаги дамите преминават тази граница на необходимостта с преяждането. Ако искате да запазите красивата си фигура и да не натрупвате ненужни килограми, просто отбягвайте храни като – снаксове, чипсове, кексове, торти, пасти, баници и пици. Вместо това можете да ги заместите с голяма доза пресни зеленчуци и плодове, така няма да наддавате излишни килограми, които след бременността да се чудите как да свалите.
Пийте повече вода
За да може организмът ви да се прочисти по-бързо трябва да консумирате повече течности. Обикновено между 7 и 9 чаши вода дневно ви гарантират, че ще поддържате нормалния водно–солеви баланс на организма.
Не прекалявате със солените и лютите храни
За да си набавите необходимия натрий пробвайте храната преди да добавяте в нея сол. Всъщност по време на бременността нуждата от натрий се увеличава, но въпреки това трябва много да внимавате и да не пресолявате ястията си, както и да внимаваме с пикантните храни, от които впоследствие можете да имате сериозни оплаквания.
Храните, на които трябва да наблягате по време на бременността са – пуешко, заешко и пилешко месо и позволените по време на бременността риби – сьомга, пъстърва, хек, бяла риба и сардини. От зеленчуците - грах, овесени ядки, леща, варени яйца, спанак, зелени салати, къдраво зеле, аспержи, ръжен хляб, соеви зърна, макарони, краставици, артишок, моркови, царевица, карфиол, домати и чушки. От плодовете – малини, ябълки, ананас, портокали, диня, манго, пъпеш, ягоди, череши и червени боровинки.
Храни, които е препоръчително да избягвате по време на бременността – морски дарове, сурови меса и сурови яйца, пресноводни риби и такива богати на живак. От напитките е препоръчително да избягвате – кафе, кола, черен чай, както и алкохолни напитки.
