Как да се справим с ниското настроение без помощта на лекарствата

Ниското настроение се случва на всеки. Понякога е краткотрайно, друг път продължително и натоварващо. Добрата новина е, че има естествени начини да се чувстваме по-добре без да се налага веднага да се обръщаме към лекарствата.

Ето и кои са те:

Движение и физическа активност
Дори кратка разходка или лека гимнастика стимулират отделянето на ''хормоните на щастието'' - ендорфини. Физическата активност не само подобрява настроението, но и намалява стреса.

Връзка с природата 
Слънчевата светлина, зелените пространства и чистият въздух влияят директно на психичното състояние. Дори няколко минути на открито могат да повишат енергията и да облекчат меланхолията.

Социална подкрепа
Разговорът с близък човек или приятел може да промени настроението мигновено. Споделянето на емоции намалява усещането за самота и ни кара да се чувстваме разбрани. 

Малки радости и хобита
Да отделим време за любимото хоби, музика, рисуване или четене, дори за 15-20 минути дневно може да събуди позитивни емоции и да внесе смисъл в ежедневието ни.

Осъзнатост и дишане
Практики като медитация, дълбоко дишане или кратки упражнения за внимателност помагат да намалим вътрешния шум и тревогата. Това ни връща към настоящия момент и подобрява настроението ни.
Ниското настроение е естествено и се случва на всички, ключът е да имаме малки ежедневни стратегии, които ни подкрепят и повишават енергията ни. Движение, природа, социални контакти, хобита и осъзнатост могат значително да подобряват състоянието ни без помощта на лекарствата.