Шест съвета, които ще ви помогнат по-бързо да се справите с гнева, стреса и безпокойството
Ако напоследък все по-често ви се случва да се чувствате тревожни, ядосани и напрегнати и не знаете как да се преборите с тези отрицателни чувства, означава, че може би е дошло време да успокоите ума и душата си и да потърсите вътрешен мир. За да спрете този негативен цикъл, който обърква и променя живота ви, трябва да използвате някои от следните техники, които биха ви помогнали отново да възвърнете баланса си и да се почувствате по-спокойни и щастливи.
Ето и нашите 6 съвета, които ще ви помогнат да се справите по-бързо с безпокойството и нервното напрежение.
1. Научете се да натискате бутона ''Пауза''
Когато се чувствате обезпокоени и стресирани, просто натиснете бутон ''пауза'' на ситуацията, така ще можете да отделите малко време, в което да спрете и да помислите. Натиснете този бутон веднага щом започнете да се чувствате тревожни и ядосани, тъй като, чрез бутон ''пауза'' вие ще можете да контролирате чувствата си, преди те да ескалират и да бъдат извън вашия контрол.
2. Ежедневно практикувайте дихателни техники
Ако искате завинаги да се отървете от гнева и безпокойството, всеки ден отделяйте по 15 минути, в които да се отпуснете и да изчистите тялото си от натрупалия се стрес. Когато сте ядосани или пък тревожни дишането ви става неравномерно, което пък от своя страна влошава още повече ситуацията, като засилва чувствата ви на гняв и тревожност. Затова когато се намирате под голям стрес, просто си напомнете, че трябва да направите дълбоки вдишвания и издишвания, за да можете да започнете да се успокоявате.
3. Обмислете възможностите си
Когато сте изложени на силен стрес, отстъпете назад и се отдалечете за секунда. Запитайте се дали трябва да участвате в тази ситуация точно в този момент, дали можете да си дадете почивка, за да обработите ситуацията. Добре е да се отдалечите от ситуациите, които ви карат да се чувствате тревожни и ядосани, защото винаги е по-добре да тръгнете и да оставите нещата така, вместо да дълбаете в проблема и да продължавате да причинявате повече стрес, както на себе си, така и на другите хора, добавяйки безпокойство и гняв към случващото се.
4. Обработете ситуацията
Запитайте се защо се чувствате тревожни и ядосани, какво ви разстройва и как можете да промените ситуацията. Когато сме претоварени ние можем лесно да насочим гнева си в грешната посока, а ако си дадем време, за да идентифицираме каква е истинската причина за нашия гняв, ние ще можем да подходим с повече внимание към хората около себе си и да разрешим по-бързо настъпилия проблем, вместо да го усложняваме допълнително.
5. Оценете ситуацията
Помислете за някакво решение, с което да промените ситуацията, тъй като обмислянето на този процес ще ви помогне да се подготвите да направите промяна или да приемете, че трябва да се адаптирате или пък да напуснете ситуацията.
6. Водете си записки
Винаги има ярка светлина в края на тунела, но на моменти за вас може да бъде много трудно да я откриете, особено ако се чувствате обезпокоени и ядосани, затова писането и воденето на бележки може да ви помогне да преработите чувствата си по един по-здравословен и конструктивен начин. Като например следващия път, когато сте ядосани, се опитайте да запишете отговорите на някои от следните въпроси:
- Мога ли да направя нещо, за да променя ситуацията?
- Може ли някой да ми помогне да променя ситуацията?
- Мога ли да открия нещо положително в ситуацията?
Не на последно място, се опитайте да поговорите с някого, на когото имате доверие, защото разговорът с близък човек също е един чудесен начин да обработите правилно чувствата си, когато сте ядосани и не искате да задържате тези отрицателни емоции в себе си. Споделете с някой близък човек през какво преминавате, поговорете и му разкажете защо се чувствате ядосани, обезсърчени, гневни и нещастни. Той може да разполага с точния съвет за вас, но по-важното е самите вие да се научите да споделяте, защото това е най-добрият начин да се справим с чувствата си. За да прекъснете негативния цикъл от мисли, които съпътстват гнева и безпокойството, можете да се разсеете, като излезете навън с любимите си хора и посетите някое място, което ви кара да се чувствате специални, спокойни и в пълна хармония със себе си. Това може да бъде брегът на морето, някой манастир или пък уединена вила, някъде в планината, където спокойно да подредите мислите си.
