Как правилната стойка може да се отрази на цялостното ни здраве

Знаете ли, че начинът по който седите, стоите или дори лежите, може да повлияе на цялостното ви здраве. Всъщност поддържането на добра стойка е един от ключовете към щастливо и здраво тяло. Нека да разгледаме част от ползите от това да поддържаме гръбнака си изправен, както и няколко основни упражнения, които ще ни помогнат да подобрим стойката си.

Какво е значението на добрата стойка?
Значението на добрата стойка е огромно, тъй като тя може да намали болката и да ни помогне да се отървем от стреса и нервното напрежение, които пък могат да възникнат при неправилното стоене. Добрата стойка също така разпределя телесното ви тегло равномерно, намалявайки натиска върху ставите и мускулите, като това може да помогне за облекчаване на дискомфорта в раменете, врата, гърба и бедрата, както и да предотврати мускулно скелетни проблеми. 

Подкрепа за здравето на белите дробове
Като стоите изправени с отворени гърди ще дадете на белите си дробове повече място за разширяване, което пък ще улесни дълбокото дишане. Добрата стойка може да подобри белодробната функция и приема на кислород - оставяйки ви освежени и заредени с енергия. 

Останете енергични
Добрата стойка също така насърчава и по-добро кръвообращение, намалявайки умората и повишавайки енергийните ви нива.

Подкрепа за щастлив корем
Добрата стойка поддържа вашите органи и помага на храносмилателната ви система да работи гладко.

Подсилване на увереността
Добрата стойка може значително да подобри самочувствието и настроението ви, намалявайки чувството за стрес и тревожност.

Няколко начина да подобрим стойката си

1. Използвайте коремните мускули 
Силните коремни мускули могат да поддържат гръбначния ви стълб, затова накарайте коремните си мускули да работят с упражнения, като например – коремни преси, планк и повдигане на краката. 

2. Разтягане
Разтягането помага за подобряването на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение, което може да допринесе за лоша стойка. Затова се отпуснете, докато бавно завъртате няколко пъти врата си, след което свийте раменете и леко извийте гръбначния стълб. Този комплекс от разтягане ще възстанови стойката ви и ще ви накара да се почувствате много по-спокойни и енергични.

3. Когато седнете се постарайте гръбнакът ви да бъде изправен 
Когато седите на стол дръжте краката си плътно на земята, гърбът ви пък трябва да бъде изправен, а раменете отпуснати. Опитайте се да не се прегърбвате или да кръстосвате краката си, след което си задайте 30 минутна аларма. 

4. Застанете изправени
Когато стоите изправени се опитайте да държите краката си на ширината на раменете си, а брадичката ви успоредна на земята. Опитайте се да разпределите тежестта си равномерно върху двата крака и застанете изправени, след което си задайте почасова аларма и напомняне на телефона си за да сте сигурни, че сте в позиция, която поддържа стойката ви.

5. Не забравяйте за ергономичността
Когато работите на бюро, не забравяйте да използвате стол с добра опора на гърба, както и да регулирате височината на бюрото и компютъра си за да предотвратите напрежението във врата и раменете

Ползи от това да имаме правилна стойка
Правилната стойка може допринесе за намаляване на болката, повишаване на енергийните нива, подобряване на дишането, по-добро храносмилане, както и за повдигане на самочувствието ни. Затова за да подобрите стойката си, укрепете торса си, разтягайте се и се научете да поддържате правилна позиция на гръбнака, особено при по-продължително седене.