Как да медитираш, когато не можеш да се концентрираш

Идеята за медитация често звучи като нещо спокойно и ''лесно'' – сядаш, затваряш очи и умът ти се изчиства. Но реалността е различна. Понякога мислите не спират, тялото е неспокойно, а концентрацията изглежда невъзможна. Истината е, че това не означава, че не можеш да медитираш. Означава просто, че имаш нужда от друг подход.

1. Не се опитвай да спреш мислите
Една от най-големите грешки е да се бориш с ума си. Колкото повече се опитваш да изключиш мислите толкова по-силни стават те.
Вместо това ги наблюдавай. Представи си, че са облаци, които минават през небето. Ти не ги спираш, просто ги гледаш.

2. Фокус върху дъха, a не върху ''празнотата''
Не се стреми към абсолютна тишина в главата. Фокусирай се върху нещо просто като дишането. Вдишай бавно, издишай бавно. Ако се разсееш това е нормално. Просто се връщаш към дъха без критика.

3. Започни с много кратко време
Ако 10 или 20 минути ти изглеждат невъзможни, започни с 2-3 минути. 
Медитацията не е изпит по концентрация, а практика за връщане към себе си. Малките стъпки са по-силни от насиления перфекционизъм.

4. Използвай тялото когато умът не слуша
Когато умът е прекалено шумен започни от тялото. Усети стъпалата си, тежестта на тялото, допира на стола. Това ''заземява'' вниманието и прави концентрацията по-лесна.

5. Приеми, че разсейването е част от процеса
Няма перфектна медитация. Дори хора, които медитират от години се разсейват. Разликата е, че просто се връщат отново и отново.

Медитацията не е да спреш мислите си. Тя е да спреш да им вярваш напълно. И когато разбереш това, дори най-шумният ум може да започне бавно да се успокоява.