Съзерцанието - вид медитация
Съзерцанието е вид медитация. Представлява притихнал ум. Но контролираният ум не се развива за кратко време, изисква практика. Изисква умение за навик – да се упражняваме всеки ден. Резултатът е покой и хармония в душата и в тялото.
Целта на съзерцанието е покой на мислите, вътрешно осъзнаване и самоосъзнаване. Когато се практикува дълго време, помага за лечение, за намиране на отговори и проблеми. Това става с фокусиране към конкретен въпрос.
Може да се избере и конкретна дума. Например, ако въпросът се отнася до конкретен човек, съсредоточете се върху името му, повтаряйте го наум, поставете го във фокуса на мислите си. Вижте какво ще ви дойде наум, какви асоциации ще се появят. Ако изберете дума, тя трябва да е положителна и да има положителни последствия за вас. Тази дума може да е Космос, Вселена, Бог.
Как се прави?
Фокусирайте се върху една дума. Задържайте я в ума си. Когато се появят други мисли и думи – гонете ги, връщайте се към вашата дума. Мислете за тази дума и веднага ще започнат да изплуват асоциации за нея. Ако умът започна отново да скача, да се лута, да му минават други думи и мисли – започнете отново с вашата дума.
Разчленете я на срички, а после на букви. Задържайте я само нея в ума си. Това успокоява, релаксира, помага при тревожни състояния и напрежение. Започнете с няколко секунди и увеличавайте времето до 10 - 15 минути.
Съзерцание може да се практикува и с предмет. Например да наблюдавате една роза.
Как се прави?
Настанете се удобно. Вдишвате и издишвате 3 пъти дълбоко. Почувствайте тялото си отпуснато и заземено. Усетете мястото, на което сте седнали тук и сега. Сложете пред очите си една роза. Насочете цялото си внимание към нея. Стойте така фокусирани 2-3 минути, след което затворете очи и продължавайте да "виждате" розата пред очите си.
Как изглежда, какъв е цветът й, колко големи са листата й. След това преминете към миризмата на розата – как ухае, на какво може да оприличите аромата й. След това преминете на усещанията си – представете си, че я докосвате, какво усещане и настроение ви носи това.
Изследвайте със затворени очи всичките си сетива, докато умът ви стои фокусиран върху розата – големина, цвят, мирис, форма, повърхност. Трябва да практикувате това много пъти. Умът скача, блуждае, връщайте го към розата. Практикувайте всеки ден, като увеличавате времето. Най-важната ви работа и цел е способността за концентрация и фокусиране на ума.
След като добиете опит, може съзерцанието да се практикува върху конкретен орган във вашето тяло. Ако боледувате или имате някакъв проблем – насочете мислите си към болния орган. Създайте връзка между вашия ум и органа ви – сърце, бъбрек, бял дроб, полови органи.
Следващата стъпка е да "влезете" в самия орган – навътре в него. Ако се появят асоциации и чувства, обърнете им внимание – тялото ви има нужда да "говори" – чуйте го. Заливайте с любов и светлина болния орган или система в тялото ви. Почувствайте как утихва болката и постепенно преминава.
Завършете медитацията с благодарност. Към себе си, към ума си, към тялото си. Благодарете, че ви има, че дишате свободно, че сте живи. Благодарете за живота си и за съдбата си.
Заповядайте на Тренинга "Как да приема любовта?".
