Контрол над гнева и съвети, които ще ни помогнат да овладеем своите емоции
На всеки от нас се е случвало поне веднъж в живота да изпита силна ярост, особено когато се намира под афект и не знае точно как да овладее емоциите си. В тези моменти започваме да губим ясна представа за това какъв е правилният начин, по който трябва да реагираме и как можем бързо да овладеем това неприятно състояние. Когато гневът ни завладее, а умът ни директно изключи, това състояние може да бъде много плашещо за нас, както и трудно за управление, но всъщност има няколко неща, които можем да опитаме тогава, когато усещаме, че всеки момент ще избухнем.
Ето и нашите полезни съвети, които ще ви помогнат да се справите с гнева и да се научите да контролирате ситуациите в живота си.
Запомнете, че гневът може да бъде много вреден за вас
Ако гневът ви е насилствен и оскърбителен той може да причини сериозни проблеми в живота и взаимоотношенията ви, той може да бъде и много вреден за хората около вас и в този случай е важно да потърсите професионално лечение и някаква подкрепа от специалист.
Управление на гнева
Ако сме наистина ядосани може да бъде много трудно да се успокоим в момента, затова е много важно да се научим да забавяме своята реакция, така че първо да имаме време да осмислим случилото се, преди да сме се повлияли от емоциите си. Времето, което си даваме за осмисляне е много важно за това да се почувстваме спокойни и да усетим, че можем да контролираме случващото се в живота ни.
Излизане от ситуацията
Когато сте ядосани най-сигурният начин да се отървете от гнева си е, просто да отидете на разходка, в друга стая или пък да излезете навън, ако ситуацията ви кара да се чувствате нестабилни и податливи. Можете също така и да използвате ключова дума, когато се чувствате ядосани на някого, като можете да я кажете на себе си или пък д я споделите с хората около вас, за да сигнализирате, че имате нужда от малко време за себе си, преди да започнете този разговор отново. Това може да ви помогне да избегнете необходимостта да се обяснявате в момента.
Фокусирайте се върху това, което е около вас
Опитайте се да изброите пет неща - които можете да видите, 4 - които можете да докоснете, 3 - които можете да чуете, 2 - които можете да помиришете и 1 нещо, което можете да вкусите.
Съсредоточете се върху дъха си
Дишайте бавно и дълбоко, след което се опитайте да вдишате през носа и да издишате през устата. Някои хора намират за полезно това да броят, докато правят това упражнение.
Използвайте заземяващ предмет
За да успеете да контролирате гнева си можете да държите в себе си малък предмет, към който да се фокусирате тогава, когато се чувствате ядосани. Например това може да бъде дребен сувенир, платнена кърпичка, камъче или пък някаква играчка.
Изпробвайте някои от тези начини да се разсеете или да се успокоите. Ако е възможно опитайте се да направите нещо, за да се разсеете за известно време преди да се опитате да се справите със ситуацията, която ви е накарала да се почувствате ядосани.
Извършването на някаква дейност, за да се разсеете психически и физически може да спре ескалирането на гнева ви и може да помогне да промените ситуацията, мислите си и модела си на поведение. Успех!
