Как визуализиращата медитация може да отвори портала към успеха
За разлика от осъзнатостта, която по-скоро набляга на префокусирането върху настоящия момент и насърчаването на осъзнаването за ''тук и сега'', насочващата визуализация проектира вниманието ни към бъдещата цел или желание. Всъщност много често тя включва, именно представяне на тези цели, като вече постигнати, предлагайки различен подход за насочване на фокуса и насърчаване на мотивацията. Насочващата визуализация включва използване на творческите способности и въображение за да може да се създаде психическо убежище на безопасност и спокойствие.
Това безопасно пространство позволява на хората да се чувстват хармонични и спокойни, предлагайки им почивка от стресовите фактори, с които ежедневно се сблъскват. Когато излизат мислено от предизвикателната ситуация, те могат да си възвърнат перспективата и контрола, което им позволява да се справят с проблема с обновена увереност. Основната цел на насочващата визуализация е да насочи фокуса ни към позитивните мисли, като същевременно с това се научим умишлено да отхвърляме негативните и да насърчаваме чувството си за овластяване и спокойствие.
Как работи визуализацията?
Мисловната визуализация има способността да трансформира тревожната ви енергия в увереност, тъй като когато репетирате мислено успеха, вие отклонявате вниманието си от безполезните негативни мисли и си позволявате да изпитате радостта на постижението, преди то да се случило. Това мощно умствено упражнение пренастройва фокуса ви, помагайки ви да влезете в изпитната зала или на онова място, което особено много ви напряга, но този път със спокойна увереност и яснота.
Как да задействаме насочващата визуализация в съзнанието си?
На първо място е много важно да си поставим цел и да определим какво искаме да постигнем и да променим в живота си. Това може да бъде преодоляване на стреса от конкретна цел или подобряване на представянето ни в определена ситуация.
За да започнем с визуализиращата медитация, трябва да изберем място, което е спокойно и подкрепя практиката ни, защото подхранващата среда е ключова за нашето фокусиране без разсейване и прекъсвания. Затова трябва да успокоите нервната си система, чрез дълбоки бавни вдишвания, защото спокойните вдишвания и издишвания ще ви помогнат да облекчите тревожността и ще подготвят тялото ви за релаксация. После се опитайте да се отпуснете максимално, като затворите очите си - по този начин ще можете да блокирате външните стимули и ще подобрите фокуса си. След което се потопете във визуализацията, като бавно върнете осъзнатостта си в настоящия момент. Опитайте се да запазите положителните чувства и увереността от визуализацията и пренесете спокойствието и чувството за постижение, които сте изпитали в реалните си действия.
После ангажирайте сетивата си като се съсредоточите върху създаването на ярки образи в ума си. Представете си, че постигате целта, която сте си поставили. Ангажирайте всичките си пет сетива за да направите преживяването възможно най-реално, а сега се запитайте какво чувате, какво виждате, каква е миризмата на околната среда – бъдете конкретни и си помислете, какво носите, как изглеждате и всичките други малки детайли, които правят сцената по-успокояваща и реалистична.
Включването на визуализацията в ежедневието ви може да повиши мотивацията ви, да намали стреса и да съгласува действията с целите ви. Затова започнете да визуализирате успеха всеки ден, независимо дали става въпрос за уверено справяне със задача или постигане на лични цели.
