Как да повишим доброто си настроение през зимните месеци

Поради липса на достатъчно движение и време за разходки, през зимните дни повечето хора се отпускат, излежавайки се на дивана на топло, тъй като температурите рязко започват да падат, а дните стават много по-къси отколкото тези през лятото и така всички тези промени започват да влияят, както на самочувствието ни, така и на доброто ни настроение. Според специалисти именно през зимните дни хората отключват по-голяма част от депресиите, които донякъде се дължат и на смяната на сезона, меланхолията и цялостното отпускане. На някои хора им е особено трудно да се справят с тази промяна, затова ние ще им дадем няколко лесни съвета, чрез които да повдигнат духа си и отново да се почувстват изпълнени с енергия и добро настроение. 

Ето и кои са тези дейности, на които трябва да наблягаме, за да повишим настроението си и да не изпадаме в зимни депресии.

Консумирайте повече храни, повишаващи доброто настроение
Нормално е през зимните месеци да се храните повече и в резултат на което да качвате излишни килограми, това обаче може да доведе до проблеми с увереността и психическото ви здраве. Затова вместо да се поддавате на зимните ''комфортни'' храни, просто се опитайте да включите в менюто си повече листни зеленчуци и пълнозърнести храни богати на полезни вещества. Листните зеленчуци подобряват здравето на мозъка ви и са добър източник на витамин В 9, чийто дефицит е свръзан със стареенето на мозъка, деменцията и депресията. Междувременно пълнозърнестите храни съдържат триптофан, който е необходим на тялото ви, за да произвежда серотонин - хормонът повишаващ доброто настроение, наричан още хормонът на щастието.

Увеличете приема на витамин Д
Витамин Д има изключително много ползи за физическото ни здраве; всъщност този витамин помага за предотвратяването на остеопороза, както и се грижи за укрепването на имунната система. Хората страдащи от дефицит на витамин Д страдат от различни разстройства свръзани с настроението, включително синдром на лошото настроение, който ни подсказва, че приема на този специален витамин може да бъде от ключово значение за поддържането на положително усещане през зимните месеци. През зимните месеци е много по-трудно да го набавим, тъй като слънцето е един от основните източници на този витамин, въпреки това можем да го открием в много храни и добавки, които също имат съдържание на витамин Д. 

Наспете се добре
Обикновено когато имаме някакви проблеми със съня и страдаме от безсъние, това започва да се отразява и върху психическото ни здраве, като постепенно ставаме много раздразнителни, нервни, избухливи и без никаква енергия. Именно поради тази причина специалистите препоръчват между седем и девет часа непрекъснат сън на нощ, за да може човек да възстанови силите си. Ако имате проблеми със съня това неминуемо ще се отрази и на вашето настроение, затова ако искате да се почувствате по-добре, просто наблегнете на следващите няколко неща – спортуване през деня, намаляване на кофеина и алкохола, топъл душ преди лягане, избягване на електронни устройства преди сън – всички тези неща ще ви помогнат да се наспите качествено, след което на сутринта да се събудите освежени, енергични, щастливи и готови за нови приключения.