Една проста промяна може да подобри съня ви още тази вечер

Все повече хора заспиват трудно, будят се уморени и прекарват нощите си между безкрайни мисли и светлината на телефона. А липсата на качествен сън вече се свързва не само с умора, но и с тревожност, проблеми с концентрацията и дори отслабен имунитет.

Според специалисти обаче една изненадващо проста промяна може да има огромен ефект върху начина, по който спим и тя е свързана със светлината.
Час преди лягане мозъкът ни започва да се подготвя за почивка, отделяйки мелатонин, хормонът на съня. Когато обаче продължаваме да стоим пред телефона, телевизора или лаптопа, синята светлина обърква организма и буквално ''казва'' на мозъка, че все още е ден. Резултатът често е познат – трудно заспиване, неспокоен сън и усещане за изтощение още сутринта. 

Именно затова експертите препоръчват поне 30 до 60 минути преди сън да оставим екрана настрана. Вместо това тиха музика, книга, приглушена светлина или просто няколко минути спокойствие могат да помогнат на тялото естествено да премине в режим на почивка.
Много хора подценяват тази малка промяна, но именно дребните навици често имат най-голямо влияние върху организма ни, защото добрият сън не започва в момента, в който затворим очи, а много преди това.