10 техники за успокояване и прочистване на съзнанието – Заземяване

Тези десет техники ще ни помогнат да се отдръпнем от нежеланите спомени, както и от негативните предизвикателни емоции, които контролират съзнанието ни и ни пречат да живеем щастливо. Упражненията за заземяване ще ви помогнат да се фокусирате отново върху настоящия момент, за да можете да се разсеете от всички тревожни чувства, които ви връхлитат всекидневно.
Техниките за заземяване са особено полезни за прочистването на чувства, като безпокойство, стрес, депресия и лошо настроение.

Ето и десетте техники за заземяване, които ще ви накарат да презаредите тялото и ума си с положителна енергия.

1. Техника с вода
Поставете ръцете си във вода, след което се съсредоточете върху температурата на водата, както и върху усещането върху различните точки на ръката ви – дланите, пръстите и горната част на ръцете ви. От топла вода можете да преминете на студена, след което направете обратния ритуал от студена към топла вода. После се запитайте усещането различно ли е, когато преминавате от студена към топла вода, спрямо усещането ви в обратния случай. 

2. Докосване на предмети
Изберете си няколко предмета с различна повърхност – меки, твърди, тежки и леки, хванете един от тях в ръка и се опитайте да усетите неговата текстура, после се вгледайте в цвета му. Предизвикайте себе си да мислите за конкретни цветове, като например – индиго, черно, тюркоаз, бордо, вместо просто бяло и черно.

3. Регулиране на дишането
Вдишайте бавно, след това издишайте отново бавно. Ако ви помага можете да се опитате да усетите как въздухът влиза във вас навътре и после излиза навън при всяко ваше вдишване. Почувствайте как всеки дъх изпълва дробовете ви и забележете какво е чувството да го изтласквате обратно.

4. Движение 
Концентрирайте се върху стъпките си като дори можете и да ги преброите. Забележете ритъма на стъпките си и какво е усещането да поставите крака си на земята и след това да го повдигнете отново.

5. Насладете на храната
Вземете малки парченца от храна, която харесвате, след което си помислете за вкуса и ароматите, които парченцата храна оставят върху езика ви. Насладете се бавно и на малки хапки на храната си. 

6. Ароматерапия
Ако има аромат, който обожавате просто вдишате от него. Това може да бъде - чай, любим сапун, свещ, ароматни пръчки или пък някаква билка. Вдишайте от този аромат бавно и дълбоко, като се опитате да забележите качествата му; дали той е сладък, цитрусов, пикантен или пък има друг вид аромати.

7. Вслушайте се в света около вас
Отделете няколко минути, за да се вслушате в шумовете около вас, това могат да бъдат песните на птиците, кучешки лай, машини, трафик или пък някакъв разговор. Оставете звуците да ви облеят и да ви напомнят къде се намирате.

8. Почувствайте физическото си тяло
За това упражнение можете да бъдете както седнали, така и прави. Съсредоточете се върху това как се чувства тялото ви от главата до петите, като се опитате да забележите всяка част от него. Помислете за косата, раменете и челото ви, после за ръцете; дали ги чувствате отпуснати или пък сковани; пулсът ви дали е ускорен; стомахът ви празен или е пълен; както и краката ви, дали са кръстосани или са заземени за пода. После свийте пръстите на ръцете си и раздвижите пръстите на краката.

9. Игра с памет
Погледнете подробна картина или снимка за около 8 секунди, след което обърнете снимката и се опитайте да я пресъздадете в ума си възможно с най-големите подробности. Опитайте се мислено да изброите всички неща, които сте видели в нея. 

10. Числа за центриране
Затворете очи отпуснете се и започнете да си представете няколко числа, които първо събирате после изваждате и накрая стигате до крайния резултат. Тази техника ще ви помогне да се центрирате по-лесно, както и да освободите ума си от излишното напрежение.