Умееш ли да се отпускаш?
Умееш ли да си почиваш след работа, да се отпускаш? Спиш ли добре? Знаеш ли как да отпуснеш мускулите на тялото си?
Има много техники, които помагат: техники за релаксация, медитация, хипноза, йога.
Една добра практика за отпускане и почивка е Автогенен тренинг. Как се прави:
Намери своето място и време така, че да не бъдеш обезпокояван(а) за 20-30 минути. Нека това е твоето помещение, твоя диван, легло или стол, където ще се чувстваш добре в следващите минути. Заеми удобна позиция и отпусни максимално тялото си, намести го така, че да се чувстваш уютно.
Отпусни ръцете свободно покрай тялото, раздалечи краката един от друг, здраво стъпили на пода (ако си в седнало положение). Затвори очите - човек се чувства най-добре, когато е със затворени очи - ти също.
Дишай дълбоко 3 пъти. Вдишай дълбоко, бавно и продължително, след което издишай също така бавно и продължително. Да напълниш мозъка с повечко кислород. И повтори същото още веднъж, а на третото дълбоко вдишване задръж въздуха, колкото можеш - 4 - 5 секунди, след което го издишай. И можеш да продължиш дишането в твоя естествен ритъм.
Можеш да си пуснеш тиха музика и да насочиш вниманието си последователно към всички части на тялото си. Насочи вниманието си към десния крак, отпусни ходилото на десния крак, отпусни големия пръст на десния крак, после другия пръст, другия пръст, другия пръст, а най-накрая - и малкото пръстче. Отпусни глезена, а сега - коляното; отпусни бедрото - отпред, отзад и ето че имаш един напълно отпуснат десен крак. (Същото повтаряш с левия крак - мислено минаваш през частите на левия крак и ги отпускаш).
След това продължаваш нагоре по тялото - насочи вниманието си към седалището, таза, корема, нагоре - гърдите - отпусни гърдите, кръста, гърба, нагоре - раменете - отпусни раменете, точно така, едната ръка - рамото на дясната ръка, лакътя на дясната ръка, китката, пръстите на дясната ръка. След което насочи вниманието си към лявата ръка... А сега отпусни врата - отпред, отзад, главата - отпред, отзад. Отпусни брадичката, долната челюст, горната челюст, зъбите, небцето, нослето, бузите, клепачите, веждите, разстоянието между веждите, челото. Отпусни косата, скалпа, ушите...
За какво помага тази практика?
За да сме в кондиция, с високи нива на енергия, за да успяваме в живота, имаме нужда от пълноценна почивка - за да се възстанови организма, да си почине. С тази практика постигаме нещо повече - почиваме си от мислите, от критика вътре в нас, от този, който винаги е нащрек и ни казва: Ставай, работи, не си губи времето в почивки.... Почивка на тялото и ума.
Ето няколко добри практики да се чувстваш добре и в кондиция:
• Хипноза
Още по темата на Курс обучение "Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?".
