Ежедневните конфликти ни изтощават

Целта в живота не е да се избягват конфликти, казва Насерзаде. Научава се как да интегрираме както нашите несъзнателни, първични инстинкти за бягство или борба, така и по-сложни, съзнателни типове конфликти. Научаването как да обединим тези два вида конфликти и да ги управляваме по здравословен начин ни помага да изградим устойчивост и по-дълбоки връзки.

„Нашето тяло има система, която ни уведомява дали сме в безопасност в даден момент. Техническият термин за това е „невроцепции" – начинът, по който нашата нервна система възприема сигналите от околната среда", казва Насерзаде. На несъзнателно ниво на конфликт, телата ни ще се опитат да ни пазят, като реагират с агресия, дистанциране, проекция, срам, отделяне, обвиняване, отстъпка или прекомерно удоволствие.

Вторият тип конфликт е съзнателен и се основава на социокултурни конструкции на ролите и динамиката на властта във всяка дадена връзка, в която се намирате, казва Насерзаде: „Това е по-сложен когнитивен процес, който води до по-отзивчиво взаимодействие. Докато несъзнателните видове конфликти и управлението на конфликти са повече за самосъхранение, Насерзаде обяснява, че основната цел на съзнателните типове конфликти, е да разрешат напрежението в отношенията и в крайна сметка да създадат по-дълбоки и по-смислени връзки.

ПОЗНАЙТЕ СВОЯ СТИЛ НА УПРАВЛЕНИЕ НА КОНФЛИКТИ

Според Насерзаде има три типа стилове за управление на конфликти: мрежа и меч, жребци и костенурки. При типовете мрежа и меч един човек иска да се приближи и да разреши конфликта директно, докато типът меч иска да бъде оставен сам и може да се защити. Жребците подхождат към конфликта със сила, страст и напрежение, преди в крайна сметка да изгорят и да повторят цикъла отново. Костенурките предпочитат да се оттеглят в черупките си, да се преструват, че нищо не се е случило и да се надяват, че несъгласието ще се разреши от само себе си. „Отделете малко време, за да помислите кой от тях ви резонира най-много", казва Насерзаде. „Ще ти помогне. Защо? Ако сте от типа на мрежа и меч и сте в секцията за мечове, наистина имате нужда от място." Разбирането на вашия стил на управление на конфликти — и този на вашия партньор — може да ви помогне да реагирате и да общувате ефективно в реално време.

БЪДЕТЕ ОТЗИВЧИВИ, А НЕ РЕАКТИВНИ

Гледайте как оформяте това, което току-що се е случило. Насерзаде казва, че езикът (кавга, караница, битка, спор, несъгласие и т.н.), който използваме, има голямо значение, защото очертава очакванията за процеса и това, което предстои да се обсъжда. „Ако кажа, че току-що имах голяма битка, това означава, че дори и да я разрешим, тук трябва да има победител", обяснява тя.

Не забравяйте, че тялото и умът ви трябва да се преместят от конфликта. Уверете се, че тялото ви се чувства безопасно. В интимното партньорство ключът е да сте близки, но това не означава непременно, че трябва незабавно да прегърнете или притиснете другия човек по начин, който ограничава движението на тялото му. „Постепенно въвеждайте отново телата и нервната си система заедно", казва Насерзаде. Опитайте да седнете един до друг или гръб до гръб и просто дишайте, а след това преминете от ситуацията.