Десетдневна програма за възстановяване на мозъка
От HighViewArt
"Изисква се смелост да кажеш "да" на почивката и играта, в култура, в която изтощението се определя символ на висок статус", казва психологът Брене Браун.
А вие имате ли смелост да бъдете щастливи?
Кога беше последният път, когато мислите ви бяха ясни и се чувствахте отпочинали? Кога за последно усещахте емоциите си с всяка фибра на тялото си?
Много от нас търсят спасение от притискащия ги свят в нездравословната храна или внезапните покупки, но това е само симптом на проблема, не и решение.
Докторите Дейвид и Остин Пърлмътър смятат, че тревожността и депресията са резултат от почти постоянното взаимодействие с технологиите за мигновено удовлетворение, които манипулират и вероятно дори физически променят мозъка ни.
Облъчвани сме от реклами, които ни внушават, че задоволяването на потребностите на момента е пътят към щастието. И това послание се налага на подсъзнателно ниво.
Имаме все повече "неща" и все по-малко удовлетвореност
Купуваме повече, публикуваме повече, "по-харесвани" сме, но всъщност и по-самотни, и по-неразбрани, като всичко това води до препрограмиране на нашия мозък.
Според двамата автори по този начин се укрепват онези мозъчни пътища, които ни правят импулсивни, тревожни, изпълнени със страхове. Жадуваме за бързи решения, които обаче са краткосрочни.
Това препрограмиране ни кара да харчим времето и парите си за неща, които ни правят щастливи, но само за един миг. Ето защо ние сме постоянно неудовлетворени.
Десетдневна програма за възстановяване
Двамата автори предлагат десетдневна програма за възстановяване, с която да върнете мозъка си към най-доброто му състояние. Вижте я в галерията:
{GALLERY}
Из "Презареждане на мозъка" на издателство "Изток-Запад"
Как вървят нещата? Дори и да ви се струва, че току-що сте започнали, сега е моментът да прецените как са минали предишните осем дни и как искате да продължите оттук нататък.
Бяхте ли вече на разходка сред природата? Успявате ли да спазвате препоръките за дигиталния детокс?
Редовните тренировки може да ви изглеждат обезсърчително. Идеята не е да се насилвате да правите нещо отвъд възможностите си, а да погледате на физическата активност като на лекарство, което запазва мозъка и тялото ви, като същевременно подобрява настроението ви и умението ви за вземане на решения.
Пристъпвайте бавно и отделете време, за да оцените разнообразието и сложността на природата, независимо дали сте на плажа, в парка, или се разхождате из квартала си. Намерете конкретна част от парк, която ви харесва, и отделете допълнително време, за да ѝ се насладите точно на нея.
Използвайте съня, за да подпомогнете рестартирането на мозъка си и да възвърнете контрола над префронталната си кора.
Вашите взаимодействия с други хора са от ключово значение за избягването на синдрома на отчуждението. За да имате полза от тази дейност, посветете поне десет минути от ежедневието си на общуване с друг човек. Тези десет минути трябва да бъдат в разговор на живо...
Идеята не е да изключите технологиите напълно от живота си, а да преразгледате използването на цифровите устройства.
Вижте дали ще забележите някакви положителни промени – например по-добър сън, по-малко проблеми с храносмилането, по-слаб глад за захар или други нездравословни храни, повече енергия, облекчение в хроничното заболяване, или като цяло се чувствате по-добре.
Обърнете внимание на тези промени, макар и да са малки, и ги използвайте като гориво, за да продължите по пътя.
Технологично обработените храни като рафинираните въглехидрати директно застрашават вашата способност да използвате своята префронтална кора. Не забравяйте, че храната носи информация за вашето тяло чак до неговите невронни мрежи, клетъчни връзки и генна експресия.
На вас ви трябва качествена храна, за да продължите да мислите ясно... Въвеждането на трайна промяна в начина на хранене е един от най-предизвикателните и смислени аспекти на десетдневното презареждане на мозъка.
Поставете си всекидневна цел да благодарите на някого за нещо конкретно, което е направил. Този тип просоциално поведение ви помага на вас, както и на човека, на когото благодарите.
Целта е да спрете ума си, когато се залута сред някакви мисли, така че не се притеснявайте, че бъркате нещо, когато загубите фокус. Ще трябва да намерите място и време, където можете да прекарвате необезпокоявани дванайсет минути на ден в медитация.
